Pjērs Dukans ir franču dietologs ar četrdesmit gadu pētījumu pieredzi diētikā. 70. gadu sākumā viņš sāka strādāt pie svara zaudēšanas paņēmiena radīšanas, kas varētu darboties katram pacientam bez reakcijām no problēmām, kas izraisīja aptaukošanos.
Pēc grāmatas “Es nezinu, kā zaudēt svaru” publicēšanu (kas tomēr nebija pirmā), Pasaules slava ieradās Dukanā. Viņa sistēmas sekotāji, kuriem izdevās ievērojami zaudēt svaru, tiek aprēķināti desmitiem tūkstošu cilvēku visā pasaulē. Līdz šim Pjērs Dukans ir izlaidis 19 grāmatas ar kopīgu kontu, kas tiek tulkots vairāk nekā 10 valodās un tiek pārdots miljoniem.
Ducana uzturs nav īslaicīgs. Šīs tehnikas nozīme ir tāda, ka svarīgam cilvēkam, kurš vēlas saglabāt rezultātu, ir jāievēro noteikti uztura noteikumi visu mūžu. Ir daudz klubu un forumu, kuros Ducan apmaiņas viedokļi un receptes ir pārtikas piekritēji, kā arī morāli atbalsta iesācējus, kuri nolēma sākt svara normalizācijas ceļu.
Ducan diētas vispārējie principi
Sauklis, kas palīdz reklamēt sistēmu - “Ēdiet tik daudz, cik vēlaties”, atbilst sistēmas pamatprincipam. Portācijas patiešām netiek normalizētas, bet ierobežojumi attiecas uz pašiem produktiem, degvielas uzpildes stacijām, garšvielām un ēdiena gatavošanas metodi, kas joprojām prasīs noteiktu pašorganizāciju un gribasspēku. Pirmais, kas jādara visiem, kas vēlas zaudēt svaru saskaņā ar Ducan metodi, ir veikt testu oficiālajā vietnē, lai noteiktu viņu perfektu svaru.
Tiks noteikts arī katra svara zaudēšanas posma ilgums līdz dienai. Pārbaudei ņem vērā ne tikai vienkāršākos normālā svara noteikšanas principus, piemēram, “plaukstas locītavas“ augšanas-wes-chirin ”attiecību, bet arī personiskākiem faktoriem: kāds bija minimālais un maksimālais svars, vai tur ir bērni un cik daudz no tiem, cik ilgi ir svara pieaugums utt. Šāds“ rūpīgs ”palīdz aprēķināt atsevišķu shēmu un noteikt fizioloģisko un individuālo raksturlielumu.
Dukana diēta sastāv no 4 daļām - fāzēm - katra no tām veic stingri noteiktu funkciju normalizācijas un ķermeņa svara stabilizācijas procesā: “uzbrukums”, “kruīzs”, “konsolidācija” (“fiksēšana”) un “stabilizācija”. Neskatoties uz to, ka zaudētais svars parasti sasniedz normālu svaru, jau starp diētas otro un trešo periodu, pēdējās divas fāzes ir vajadzīgas, lai stabilizētu svaru un konsolidētu dzīvību balstītus pārtikas paradumus.
Katrā fāzē tiek piešķirti atļautie un aizliegtie produkti, tomēr viens produkts - auzu klijas - ir obligāti lietošanai pirmajos trīs posmos katru dienu. Turklāt, ievērojot Dukana uzturu, ir nepieciešams pēc iespējas samazināt sāls patēriņu un dienā palielināt ūdens daudzumu līdz 2 vai vairāk litriem. Tas palīdzēs noņemt lieko mitrumu no ķermeņa un paātrināt tauku dedzināšanas procesus.
Ducan diēta ir būvēta tā, lai pirmajā posmā organizētu ievērojamu svara zudumu, un pēc tam katru nedēļu sasniegtu svara zudumu 1 kg. Balstoties uz to, tiek veidota visa svara zaudēšanas sistēma. Šī diēta ir stingri olbaltumviela, kas jau pirmajā posmā kļūst skaidrs. Olbaltumvielu produktus ļauj patērēt gandrīz bez ierobežojumiem, bet ar taukiem un ātriem ogļhidrātiem jums būs jāšķiras gandrīz pilnībā - līdz trešajai fāzei.
Tam ir savi trūkumi, kas parasti nav apskatīti uztura vietās un par kuriem mēs runāsim nedaudz vēlāk. Turklāt priekšnoteikums svara zaudēšanai saskaņā ar Ducan sistēmu ir fiziskās aktivitātes palielināšanās, kura minimālais ilgums un intensitāte tiek noteikta katrā posmā atsevišķi. Ducan metodes pamatprincipu īss apzīmējums ir šāds:
- Personīgas svara zaudēšanas shēmas apkopošana atkarībā no individuālajām īpašībām;
- Četru diētas periodu sadale, kas aptver gan svara normalizācijas periodu, gan tā mūža kontroli;
- Galvenokārt olbaltumvielu un olbaltumvielu iegūšanas diēta;
- Diētas ilgums, jo šo plānu, kaut arī to var izmantot cilvēki ar nenozīmīgu lieko svaru, joprojām ir vairāk paredzēts pacientiem ar atšķirīgu aptaukošanās pakāpi;
- Gluda svara zudums - 1 kg nedēļā;
- Alkohols, cukurs, cieti saturoši produkti un saldie augļi ar augstu cukura saturu ir pilnībā aizliegti;
- Fizisko aktivitāšu klātbūtne;
- Sāls ierobežojums;
- Auzu kliju ikdienas lietošana;
- Pārtika bez porciju ierobežojumiem;
- Gandrīz pilnīga tauku un produktu izslēgšana, kas aizkavē ūdeni visos svara zaudēšanas posmos.
Tagad, kad mēs redzam kopējo Ducan metodes ainu, ir pienācis laiks tuvāk apskatīt un izprast detaļas.
Cik ilgi diēta ilgs?
Kā minēts iepriekš, atsevišķu svara zaudēšanas shēmu var aprēķināt, nokārtojot testu oficiālajā vietnē. Tomēr aptuvenais plāns (atkarībā no tā, cik kilogramus vēlaties zaudēt, un, ņemot vērā, ka pēdējais posms ilgst dzīvi) izskatīsies šādi:
- 5 kg: 2 dienas - uzbrukums, 15 dienas - kruīzs, 50 dienas - konsolidācija;
- 10 kg: 3 - uzbrukums, 50 - kruīzs, 100 - konsolidācija;
- 15 kg: 4, 85, 150;
- 20 kg: 5, 120, 200;
- 25 kg: 7, 155, 250;
- 30 kg: 7, 190, 300;
- 40 kg: 9, 250, 400;
- 50 kg: 10, 330, 500;
- utc
Kā redzat, Ducan diēta nenozīmē, ka zibens -ātri mainās -tā mērķis ir saglabāt rezultātu un novērst svara pārnēsāšanu nākotnē.
Pirmais posms. Uzbrukums
Šī ir tikai olbaltumvielu fāze, kuras laikā tai ir atļauts patērēt 72 zemu Fat olbaltumvielu produktus. Tas ir vismazāk garš (no 2 līdz 10 dienām) un ir paredzēts galvenokārt šādiem mērķiem:
- Sniedziet psiholoģisku stimulu svara zaudēšanai, jo šajā periodā jūs varat zaudēt no 1,5 līdz 6 kg. Tas dod motivāciju un spēju novērtēt perspektīvas, kā arī saņemt pirmos komplimentus garā "Jūs uzvilkāt!" Un “tu izskaties labi”, kas gatavojas turpmākai cīņai;
- Noņemiet lieko ūdeni. Daudzas svara zaudēšanas sistēmas izmanto šo paņēmienu, lai panāktu ātrāku tauku sadedzināšanu. Ūdens metabolisms ir saistīts ar lipolīzi (aptuveni runājot, ar tauku metabolismu un lipīdu izvadīšanu no tauku šūnām), un jo ātrāk jūs atbrīvojaties no liekā ūdens, jo ātrāk jūs iegūsit iespēju atbrīvoties no liekiem taukiem;
- Konfigurējiet ķermeni un psihi jaunā garā diētā.
Atļauti un aizliegti produkti
- Gaļa: liesa, bez ādas un taukiem (un tikai vismazāk taukainie gabali): teļa gaļa, liellopu gaļa, trušu, zemu fatu mājputni bez ādas, jātnieks ir atļauts, izņemot faila daļu un Anthrakot. Aizliegts: cūkgaļa, jēra gaļa, pīle un zosu gaļa. No subprodukta jūs varat izmantot liellopu gaļu, teļa gaļu, vistas un tītara aknas, nieres, mēli. Ir atļauts arī ierobežots daudzums liesas zema tauku šķiņķa ar tauku saturu līdz 4%;
- Zivis. Visi, bez izņēmuma, ir atļauts, ieskaitot taukainas šķirnes, kaviārus un pienu;
- Vēžveidīgie un gliemji, kā arī no tiem nesālīti un zema tauku produkti;
- Olas. Olbaltumvielas ir atļautas bez ierobežojumiem, bet dzeltenumiem būs jāierobežo 2 gab. dienā;
- Ir atļauti mazi piena produkti, bet ar nosacījumu, ka tauku saturs ir 0% vai nedaudz vairāk. Ja izmantojat sausu pienu, jums jāierobežo tā patēriņš līdz 3 ēd.k. dienā.
Visi iepriekš minētie produkti jāsagatavo, neizmantojot taukus. Visvairāk ir vēlams cept, gatavot un vārīties, bet jūs varat tos apcept bez eļļas pannā ar pretstatu pārklājumu. No dzērieniem un piedevām līdz traukiem varat izmantot šādus:
- Dzērieni: ir atļautas dažādas tējas, ieskaitot augu, kā arī kafiju, tīru ūdeni, diētas un citus uztura dzērienus;
- Sauses: Jebkurš etiķis (ābols, vīnogas, balzamiko), sojas mērce, citronu sula (atļauts tikai kā mērce vai garšviela; dzeriet limonādi un ir citrons), sinepes ir atļautas ļoti mērenā daudzumā (tā spēja aizkavēt ūdeni), tomātu pastas bez cukura un ar nelielu daudzumu sāls ir atļauts 2 tbsp. dienā, olīvu vai rapšu eļļa - 1 kafijas karote, parafīna eļļa - 1 ēd.k. (Nekādā gadījumā nekļūst un necept, ja lieto, atšķaida ar sodas ūdeni 1: 1);
- Salds: jūs varat patērēt sukrotoru ar nulles kaloriju saturu. Cita salda pūšana (glikoze, fruktoze, agaves sīrups vai kukurūzas sīrups, sorbīts utt.) Ir pilnībā aizliegts;
- Kulinārijas piedevas: želatīns vai agars-agars, cepamais pulveris, soda, raugs;
- Sāls: 1 (vai mazāk) kafijas karote bez kalna dienā;
- Krabju nūjas: līdz 8 gab. dienā;
- Kornvonu: 2 mazi dienā;
- Olbaltumvielu pulveri un kokteiļi -bez ierobežojumiem (ar nosacījumu, ka tie ir zemi tauki vai pilnīgi zemi).
Obligāti papildinājumi
- Dzert vismaz 2 litrus ūdens;
- Noteikti strādājiet vismaz 20 minūtes dienā. Ieteicams savienot citu darbību;
- Ēd katru dienu 1,5 ēd.k. Auzu klijas.
Pirmās fāzes iezīmes
- No mutes ir iespējama nepatīkama smaka. Tā ir visu olbaltumvielu diētas problēma, un tā ir saistīta ar fermentāciju gremošanas sistēmā. Parasti tas izzūd, kad nākamā fāze mainās;
- Sausa mute. Tas ir saistīts arī ar olbaltumvielu diētu. Tas izraisa ūdens izdalīšanos un rezultātā dažus dehidratācijas simptomus. Šajā gadījumā vienkārši nēsājiet sev līdzi ūdens pudeli un dzeriet mazās porcijās. Ja pēc vairākām dienām paliek sausa mute vai paliek citi satraucoši simptomi, ir vērts pārtraukt uzturu un apmeklēt ārstu;
- Pirmajās dienās ir iespējams nogurums, kas ir saistīts ar zemu cukura līmeni asinīs;
- Ja jūsu "uzbrukums" ir garāks par 3 dienām, tad ir iespējamas aizcietējumi un nesāpes. Ja sāpes kļūst nozīmīgas, konsultējieties ar ārstu.
Otrais posms. Kruīzs (pārmaiņus)
Šis posms ilgst vidēji divus mēnešus līdz sešus mēnešus. Tas ir saistīts arī ar galvenokārt olbaltumvielu produktu izmantošanu. Šajā laikā jūs, kā plānots, sasniegsit savu perfektu svaru. Atliek tikai nostiprināt rezultātu un izglītot pareizo ēdiena izturēšanos visu atlikušo mūžu.
Otrajā posmā diētai pievieno 28 dārzeņus, un noteikumi par piedevām ir nedaudz novājināti, un izvēlnes kliju skaits palielinās līdz 2 ēd.k. dienā. “Kruīzs” slēpjas faktā, ka jums ir jāpārvieto olbaltumvielu un olbaltumvielu un dārzeņu dienas. Ducans iesaka pārmaiņus šajās dienās caur vienu, bet jūs varat izvēlēties citu shēmu sev, piemēram, 2 no 2 vai 3 3 dienu laikā.
Atļauti un aizliegti produkti
- Ir atļauti visi pirmās fāzes produkti;
- No dārzeņiem jūs varat ēst gurķus, tomātus, piparus, redīsus, sparģeļus, fenheli, plākstera pupiņas, dažādus sīpolus, ķirbi, kāpostus, selerijas, spinātus, baklažānus, enizhay, cukini. Ierobežotā daudzumā ir atļauti burkāni un bietes. Jūs varat arī ēst visa veida zaļumus un dažus Necra gabalu dārzeņus;
- Jūs varat ēst visas sēnes;
- Turklāt diētai varat pievienot 1 ēd.k. Kečups vai daļa no skima jogurta ar augļiem, kā arī 1 tējk. kakao vai kukurūzas cieti. Tomēr tikai jebkurus 2 no šiem produktiem var patērēt dienā;
- Atļauto piedevu saraksts tiek papildināts ar citronu un tā miziņu, aromatizētājiem bez eļļas un cukura, ar zemu vadu buljonu kubiem, saldumiem un smaganu ar aspartamu, nevis cukuru;
- Daļa augu eļļas tiek palielināta līdz 1 tējk;
- Tomātu pastas olbaltumvielu un dārzeņu dienās var patērēt bez ierobežojumiem, olbaltumvielu bez vairāk nekā 1 ēd.k.
- Avokado, pākšaugi (izņemot pupiņu lāpīšanu), kukurūza, kartupeļi, olīvas un olīvas, visu veidu graudaugi un, protams, makaroni;
- Artišokus var patērēt mēreni;
- Tam ir atļauts ēst 1 ēd.k. kviešu klijas ar aizcietējumiem;
- Piena produktiem, pat zemiem taukiem, ir jābūt ierobežotam līdz 1 kg dienā;
Obligāti papildinājumi
- Obligātās alejas laiks palielinās līdz 30 minūtēm dienā;
- Ikdienas auzu kliju daļa palielinās līdz 2 ēd.k.;
- Dzeršanas režīms paliek nemainīgs.
Fāze ir trešā. Konsolidācija (konsolidācija)
Šī fāze sagatavo jūs normālam uzturam un palīdz konsolidēt rezultātu, lai izvairītos no svara atgriešanās. Šīs fāzes ilgums tiek aprēķināts pēc vienkāršas formulas: pazaudēto kilogramu skaits tiek reizināts ar 10 dienām. Tādējādi, ja esat zaudējis 36 kg, konsolidācijas posma ilgums būs apmēram gads. Šajā posmā ir atļauti daži kulinārijas prieki: cieti saturošu ēdienu un zābaku dienu porcijas.
Pēdējie tiek saukti par "dvēseles svētkiem", un tajos ietilpst vesela svētku maltīte ar aperitifu, pirmo, otro un desertu. Šīs ēdienreizes laikā jūs varat atļauties ēst absolūti jebkurus produktus. Tomēr ir arī to ierobežojumi iekraušanas dienās, kas tiks ņemti vērā zemāk. Pati fāze ir nosacīti sadalīta uz pusēm. Konsolidācijas otrajā pusē palielinās atļauto iekraušanas dienu skaits.
Ja šīs fāzes pirmajā pusē jūs varat atļaut 1 daļas cieti saturošu produktu un vienu svētku maltīti nedēļā, tad otrajā periodā šādu prieku skaits dubultojas. Šajā periodā jums jānosaka vienu dienu nedēļā, kas būs olbaltumvielu nelaime. Jūs ēdīsit olbaltumvielu pārtiku no produktiem, kas atļauti “uzbrukuma” fāzē. Lai saglabātu normālu svaru, jums ir jāievēro šāda izkraušana visu mūžu.
Atļauti un aizliegti produkti
Papildus produktiem, kas atrodas iepriekšējos posmos, tie tiek pievienoti arī ikdienas uzturam:
- 2 pilngraudu maizes gabali;
- 40 g cietā siera (izņemot izkausēto, kazu un pelējumu). Arī sieram nevajadzētu būt resnākam par 40%;
- 1 augļi, kas ir dūri vai ogļu tase, melones vai arbūza šķēle. Izvairieties no banāniem, ķiršiem, ķiršiem, vīnogām, vīģēm;
- Neierobežotos daudzumos ir atļauts jēra gaļa, cūkgaļa un bekons;
- Atļautais augu eļļas daudzums palielinās līdz 1 ēd.k.
Ēdienu iekraušanas noteikumi
- Nelietojiet papildinājumu;
- Nesakārtojiet 2 sāknēšanas dienas pēc kārtas;
- Ēdienam vajadzētu būt pirmajam ēdienam, otrajam ēdienam, desertam un aperitīvam (vīnam un sieram).
Atļauts cieti saturošs produkts
- Makaroni. Ne vairāk kā 220 g. Jūs varat sezonu ar tomātu pastu vai mērci no svaigiem tomātiem ar sīpoliem un garšvielām. Makaroniem ir atļauts pievienot nedaudz parmezāna;
- Rīsi, kviešu putra, bulgurs, kuskuss. Ne vairāk kā 200 g;
- Pākšaugi - pupiņas, zirņi, aunazirņi, lēcas utt. Ne vairāk kā 220 g;
- Kartupelis. Ne vairāk kā 125 g. Tikai formas tērpā vai cepta folijā.
Turklāt auzu kliju deva palielinās līdz 2,5 ēd.k., un pastaigu ilgumam jābūt vismaz 25 minūtēm dienā.
Ceturtais posms. Stabilizācija
Tas nav tik daudz diētas posms, cik jauns dzīvesveids, jo, lai novērstu svara atkārtotu iestatīšanu, jums būs jāmaina pārtikas ieradumi uz visiem laikiem. Jūsu jaunie gastronomiskie noteikumi izklausās šādi:
- Vienu dienu nedēļā ir olbaltumvielas. Ēd pēc "uzbrukuma" principiem;
- Dzert vismaz 2 litrus ūdens dienā;
- Staigāt vismaz 20 minūtes dienā;
- Atteikt liftu, eskalatoru un, ja iespējams, sabiedrisko transportu;
- Patērē 3 ēd.k. auzu klijas katru dienu;
- Rūpējieties par jebkuru sporta veidu vai fiziskām aktivitātēm. Starp dažādajām iespējām jūs varat atrast, kas noteikti sniegs jums ne tikai ieguvumus, bet arī prieku: dejošana, rokas kaujas, sporta zāle, skriešana, peldēšana utt.
Ko darīt, ja notiktu sabrukums?
Neviens nav drošs no neveiksmēm un vājuma minūtēm. Jūs tikko saņēmāt diētu - un tad viesi ar vīnu un kūku piegāja pie jums! Jūs nepieļaujat olbaltumvielu diētu, un bads bija vienkārši nepanesams. Vai varbūt jūs nevarējāt pretoties Jaungada pārēšanās.
Var atrast attaisnojumus, bet fakts paliek - jūs nokritāt un uzdrošinājāties visu, kas jums bija ledusskapī vai tuvākā veikala saldumu nodaļā. Tas nav iemesls, lai mestu diētu vai sāktu visu sākumā. Jums vienkārši jāsoda sevi ar papildu ierobežojumiem, asarīgi zvēru, ka neatkārtojat savas kļūdas un pārietu uz savu mērķi.
- Neatkarīgi no fāzes “sodiet” sevi ar 1-2 olbaltumvielu dienām. Ja jūs nokritāt "uzbrukuma" posmā, tad pagarināt to 2 dienas;
- Ierobežot sāls patēriņu līdz minimumam 4-5 dienas;
- Palielināt miega laiku par 2 stundām bezmiega periodā;
- Staigājiet vismaz stundu dienā 3-7 dienas, atkarībā no tā, cik daudz jūs nokritāt.
Ducan diētas receptes
Jums nav jāizriecas par graudaugiem un liesu vārītu krūti, kā tas ir daudzu diētu ievērošanas laikā. Turklāt amatieru kulinārijas speciālisti ļoti cieš no tā, ka svara zaudēšanas laikā viņi nevar realizēt savu potenciālu. Ducanas uztura sekotāji, kuriem nepatīk vienmuļš ēdiens, nāca klajā ar simtiem recepšu un daudzus ēdienus pielāgoja viņu iecienītās diētas noteikumiem!
Pankūkas ar klijām
Sastāvdaļas:
- Auzu klijas - 2 ēd.k.;
- Kviešu klijas - 1 ēd.k.;
- Sojas izolāts - 1 ēd.k.;
- Ola - 1 pc.;
- Cepamais pulveris - 1 tējk;
- Saldinātājs - 4 tabletes;
- Zemu fat raugu vai kefīru - 2 ēd.k.
- Aromāts nav obligāts.
Sagatavošana:
Sajauciet sastāvdaļas, ļaujiet tām brūvēt 15-20 minūtes. Ielieciet karoti uz sausas pretkostīma pannas. Apcepiet zem lēnas uguns, līdz tas ir pagatavots, ne pārāk brūnojošs.
Biezpiena pelmeņi
Kopumā jūs varat tos pagatavot ar jebkuru aizpildīšanu no atļauto produktu saraksta. Jūs pat varat ievietot nedaudz liesas maltas gaļas un pagatavot trauku, kas līdzīgs pelmeņiem.
Sastāvdaļas:
- 250 g biezpiena;
- 2 ēd.k. kukurūzas ciete;
- Ola;
- Sāls pēc garšas;
- Pildījums nav obligāts.
Sagatavošana:
Sajauc sastāvdaļas. Šaut ar karoti nepieciešamo biezpiena daudzumu masas, veidojiet “kūku”, ielieciet pildījumu un saspiežiet malas, velciet bumbu uzticamībai. Pagatavojiet nedaudz sālītā ūdenī līdz virsmai, piemēram, parastiem pelmeņiem.
Cukini, kas pildīti ar gaļu un biezpienu
Sastāvdaļas:
- Cukini-1-2 gab.;
- Biezpiens vai cepta bryza - 150 g;
- "Atļauts" gaļa vai malta gaļa no tās - 250 g;
- Ola - 1 pc.;
- Ķiploki - 1 krustnagliņa;
- Zaļie - 2 ēd.k.;
- Sāls un pipari - pēc garšas, bet pēc iespējas mazāk.
Sagatavošana:
Rūpīgi nogrieziet astes no cukini - tā, lai pareizais cilindrs izrādītos pēc iespējas vairāk. Ieteicams iegādāties pat taisnu cukini jau pirkuma laikā. Ar naža un karotes palīdzību izkaisiet kodolu no cukini. Dariet to uzmanīgi, lai neizlauztu caur ādu. Smalki sasmalciniet gaļu. Sasmalciniet cukini celulozi, sāli, ļaujiet nostāvēties 15-20 minūtes un saspiest sulu.
Sajauciet gaļu, cukini mīkstumu, biezpienu/fetas sieru, olu un zaļumus. Sāls. Rūpīgi iesaiņojiet cukini ar iegūto maisījumu. Ielieciet traukā vai formā, cep 20-30 minūtes temperatūrā 200–220 grādos. Ja jums ir maisījums pildījumam, varat pievienot 1 ēd.k. Kliju un cepiet kotletes skim jogurtā ar sojas mērci un garšvielām.
Daras karote Dukanova diētā
Visu veidu vietnes daudz runā par Ducana metodoloģijas priekšrocībām - un pilnībā aizmirst, ka viņai, tāpat kā lielākajai daļai diētu, ir cita puse: kontrindikācijas un trūkumi. Tā kā Dukana diēta ir izteikta olbaltumviela, visi šādu sistēmu trūkumi ir tajā raksturīgi, ieskaitot iespējamu hormonālā fona un hroniska aizcietējumu pārkāpumu. Turklāt ātrie ogļhidrāti, kas tiek uzskatīti par 1. attēla ienaidniekiem, kalpo arī kā galvenā smadzeņu degviela.
Sākumā jums var būt inhibitācija, miegainība, kognitīvo funkciju un noskaņu pasliktināšanās. Ja jums ir kādas problēmas ar gremošanas sistēmu, padomājiet divreiz. Pirms pāriet uz olbaltumvielu diētu, jums noteikti jākonsultējas ar ārstu, kurš novēro jūsu slimību vai citu kompetentu speciālistu. Paturiet prātā, ka daži hormoni ir jutīgi arī pret olbaltumvielām uzturā.
Ja jums ir problēmas ar aizkuņģa dziedzera hormoniem vai hipofīzi, meklējiet padomu savam endokrinologam. Arī Ducan diēta nav kategoriski piemērota grūtniecēm - tā ir ne tikai spējīga stiprināt dažas neērtības, kas raksturīgas šai stāvoklim, bet arī nav līdzsvarota. Grūtniecības un zīdīšanas laikā, ja jūs baidāties iegūt svaru, dodieties uz veselīgu uzturu grūtniecēm, kas ņem vērā ne tikai jūsu svara problēmas, bet arī augļa vajadzības.
Ducan sistēma: rezultāti un pārskati
Par auzu kliju lietošanas piemērotību ir daudz runāts. Starp diētas piekritējiem ir pat joks, kuru Ducans nopelnīja ne mazāk naudu, lai reklamētu kliju kā savu grāmatu un semināru pārdošanu. Labā ziņa ir tā, ka Ducan diēta patiešām darbojas! Saskaņā ar Ducan metodi ir tūkstošiem svara zaudēšanas piemēru 5, 10 un pat 60 kg.
Un desmitiem tūkstošu sekotāju lēnām, bet noteikti zaudē kilogramus tauku, pateicoties šai diētai. Tātad, ja jums nav kontrindikācijas pret olbaltumvielu diētu un auzu kliju alerģijām, bet pastāv neatlaidība, vēlme meklēt receptes “Dukan” un sastādīt savu kulinārijas grāmatu, kas kļūs par jūsu uzticīgo pavadoni cīņā par harmoniju, tad, iespējams, šī tehnika ir jūsu ideālā izvēle.